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Perda de peso rápida é simples

Perda

Há tantas pessoas procurando as melhores estratégias para perda de peso rápida. Somente na América do Norte, a perda de peso é uma indústria de 40 a 50 bilhões de dólares. A obesidade está em ascensão, com 60% das pessoas consideradas com excesso de peso nos Estados Unidos.

Produtos e programas para perda de peso se tornam quitoplan mais populares a cada ano. Milhões de pessoas gastam seu dinheiro em várias pílulas de perda de peso, produtos projetados para ajudá-los a perder seus quilos indesejados e programas projetados para facilitar a perda de peso. Infelizmente, a maior parte do material disponível para ajudá-lo a perder peso é, na melhor das hipóteses, desnecessária e, na pior das hipóteses, um completo desperdício de dinheiro.

A maneira mais simples de perder peso de forma constante e consistente é contar suas calorias consumidas e ter certeza de que você queima mais calorias do que você come. Sem pílulas, produtos ou pós extravagantes. Nenhum programa caro, dietas ou comida personalizada. Apenas um notebook, uma calculadora e talvez a internet. Mesmo The Biggest Loser promove o método “caloria in-calorie out”. Na outra noite, assisti a um episódio e vi Jillian fazer a afirmação exata de que qualquer perda de peso é atribuída a queimar mais calorias do que você consome. Período. Pense sobre isso por um minuto. Se você normalmente consome 2000 calorias por dia, então isso significa que você precisa encontrar uma maneira de queimar as 2000 calorias para perder peso. Qualquer calorias que seu corpo não use para energia é armazenada como gordura para uso posterior. Então, talvez seu corpo precise queimar 1200 calorias diárias apenas para operar seus vários sistemas. Se você pode cortar 300 calorias da sua comida, então isso deixa 500 calorias não contabilizadas. Você tem que encontrar uma maneira de reduzir mais calorias de sua dieta ou se movimentar mais para queimá-las.

Algumas pessoas dizem que contar calorias é difícil. Eu tenho que ser honesto, se você acha que contar calorias é difícil, então é melhor você se acostumar a ficar gordo, porque não fica muito mais fácil. A maioria dos alimentos hoje tem a contagem de calorias na caixa.

Para alimentos frescos, basta ir na internet e encontrar uma calculadora de calorias, ou comprar um livro de calorias de qualquer livraria. Com um par de minutos por dia você pode registrar todas as calorias que você comeu naquele dia e descobrir o que você tem que fazer para queimá-las. De fato, estudos mostraram que o simples ato de estar ciente da quantidade de calorias que você come ajuda na rápida perda de peso.

Obviamente, existem algumas outras coisas que você pode fazer para acelerar sua perda de peso. Exercício por exemplo. Mais uma vez, algumas pessoas simplesmente odeiam o exercício. Eles preferem ter as unhas arrancadas com um alicate de exercícios. O segredo para gostar de exercício é encontrar algo que você goste. Não precisa nem ser tão aeróbico. A maioria das pessoas obesas não é tão ativa em suas rotinas diárias, então qualquer quantidade de movimento pode ser considerada exercício.

Indo para um passeio agradável ao redor do bairro depois do jantar pode fazer maravilhas. Vá para o quintal ou para um parque e brincar com seus filhos. Chute uma bola de futebol, jogue uma bola de futebol, qualquer coisa que faça você se mexer. Dê passos de bebê. Comece devagar e trabalhe para algo mais substancial. Não seja pego no fato de que você tem que trabalhar por uma hora ou você não obter benefícios. Qualquer calorias que você queima é um passo para perder peso rapidamente.

Algumas mudanças dietéticas simples podem realmente ajudar com sua perda de peso também. Beber bastante água faz uma enorme diferença na maneira como seu corpo funciona. A água ajuda os músculos a operar de forma eficiente e eles definitivamente precisam estar bem hidratados para um treino. Níveis de água suficientes também ajudam seu corpo a liberar melhor as toxinas e os resíduos, garantindo que não armazene mais do que precisa. Conseguir alguma proteína de boa qualidade depois de um treino também é importante. Proteína ajuda seus músculos a reconstruir depois de você ter quebrado os seus exercícios. Escolha frango ou carne magra, ou até mesmo um par de ovos.

Incluir peixe em sua dieta algumas vezes por semana, se possível, também é uma ótima maneira de obter alguma gordura saudável em sua dieta.

As pessoas pensam que se você está tentando perder peso, você deve evitar a gordura como a peste. Gordura insalubre, sim, mas seu corpo precisa de um pouco de gordura para fazer algumas coisas muito importantes. Gorduras compõem 60% dos nossos cérebros e são essenciais para muitas funções cerebrais. Nossos pulmões, nossos nervos e até nossos corações confiam na gordura. Um dos grandes fracassos da comunidade de perda de peso não é ensinar esse fato a mais pessoas. Não evite gordura, é o excesso de calorias que você precisa tomar cuidado.

Ter metas de perda de peso saudável é outra ferramenta motivacional que você pode usar na luta para perder peso rapidamente. O importante é definir metas realistas. Não pense que você vai perder 5 libras por semana a cada semana até que você esteja no seu objetivo. Pode acontecer algumas semanas, mas eventualmente você ficará aquém. Se você é alguém que desanima facilmente se você errar o alcance de suas metas, então isso está apenas se preparando para o fracasso. É muito melhor fazer com que seus objetivos sejam controlados em vez dos quilos perdidos. Às vezes, a escala não reflete o esforço que fizemos naquela semana, mas isso não significa que você não tenha trabalhado duro. Faça suas metas para atingir suas metas de calorias, ou metas de exercício, ou quantas vezes você resistiu à vontade de quebrar e comer algo que você sabe que poderia atrapalhar seus esforços de perda de peso. Esses tipos de metas não são apenas mais fáceis de realizar, mas você tem controle total sobre o resultado.

Tudo o que eu falei neste artigo é bastante direto, sem choques reais. Isso porque a maneira mais rápida de perder peso é simplesmente simples. O segredo está na consistência. Você tem que aplicar essas estratégias de forma consistente a longo prazo. Indo em uma dieta de moda passageira por uma semana pode ajudar você a ter perda de peso rápida para essa semana, mas depois do seu longo você provavelmente irá ganhar de volta todo o peso e estar de volta onde você começou. A melhor maneira de conseguir a perda de peso rápida é contar suas calorias e cumpri-lo. Confie em mim, você ficará feliz com os resultados.

Eu sou uma daquelas pessoas que realmente acreditam que as estratégias mais eficazes são geralmente as mais simples.

 

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